A szívbarát táplálkozás alapjai
Gondoljunk csak bele, hogy milyen szakadatlan munkát végez a szívünk egész életünkben! Segítsünk neki, hogy továbbra is megőrizze fáradhatatlan és tökéletes teljesítményét.
A szívbarát táplálkozás alapjai
Változatosság
Jó hír, hogy a szívbarát táplálkozás egyik alapkövetelménye, hogy változatosan étkezz, ugyanis a különféle ízek és illatok örömforrássá teszik az étkezéseket. Adj meg minden tápanyagot a szervezetednek, de úgy, hogy közben figyelsz az arányokra. A napi elfogyasztott energia 55 százaléka szénhidrát, 30 százaléka zsír, 15 százaléka pedig fehérje legyen.
Rendszeresség
Naponta 5 étkezés az ideális, lehetőleg ugyanabban az időpontokban. Ez azért fontos, mert így nem jelentkezik nálad az éhségérzet, így kisebb az esélyed arra, hogy túledd magad egy-egy étkezés alkalmával. Arra azonban figyelj, hogy ilyenkor kisebb adagokat fogyassz, mintha csak háromszor étkeznél egy nap.
Mértékletesség
Akármilyen egészségesen is állítod össze az étrendedet, gyarapodni fog a súlyod, ha nem vagy mértékletes. A mértékletesség azt jelenti, hogy ne lépd túl a napi ajánlott kalóriabevitelt. Ez nők számára körülbelül 2 000 kcal, gyermekek számára 1 800 kcal, férfiak számára pedig 2 500 kcal körüli értéket jelent, amely azonban függ a fizikai aktivitástól, a testsúlytól, testmagasságtól, genetikai tényezőktől, életkortól és a belső elválasztású mirigyek működésétől.
