Napi tippek a szívegészségért

Táplálkozás

Zöldség minden napra!

Először a zöldséges pulthoz menj a heti bevásárlás során, és úgy válogasd össze a zöldségeket és gyümölcsöket, hogy a hét minden napjára jusson 5 adag belőlük.

Miért?

Ahogy egy régi mondás tartja: nincsen ártalmas étel, csak rosszul összeállított étrend.

A szervezeted szinte biztosan megkapja a legtöbb fontos vitamint, ha naponta megeszel 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget legyen az friss, fagyasztott, aszalt vagy kifacsart állapotban. Emellett pedig kevésbé leszel éhes, és jobban ellen tudsz állni a hizlalóbb ételeknek.

Válts teljes kiőrlésű lisztre!

Bár ez elsőre nagy lépésnek tűnik, mégis egyszerűbb, mint gondolnád. Csak a bevásárláson múlik az egész. Mától a boltban ne a fehér kenyeret emeld le a polcról, hanem nézz egy kicsit körül, és fedezd fel a teljes kiőrlésű pékáruk világát.

Miért?

Kutatások bizonyítják, hogy az egészségesebb emberek étrendjében sokszor fordul elő teljes kiőrlésű lisztből készült termék, míg fehér kenyér szinte sosem.

Ennek a tudományos magyarázata az, hogy a teljes kiőrlésű pékáruknak alacsony a telített zsírsav tartalma, nem emelik meg olyan drasztikusan a vércukorszintet, és kevésbé hizlalnak.

Irány grillezni!

Ha az idő megengedi, próbáld ki magad a grillezést akár a kertben, akár az erkélyen. Ha pedig már hidegebb van, akkor keress egy grillcsirkést a környéken. Amikor te pakolsz a grillsütőre, a hagyományosnak számító csirke, pulyka és hal mellett zöldségeket és akár banánt is grillezhetsz.

Miért?

A grillezés amellett, hogy nagyon egészséges ételkészítési mód, még végtelenül könnyű is! A grillezett ételben több tápanyag marad, így intenzív lesz az íze, viszont a zsírnak szinte nyoma sem lesz.

Desszertnek pedig a grillezett banán isteni! Pláne, ha nyakon öntöd a még forró banánt egy pohár jéghideg joghurttal.

Mozgás

Kezdd ezzel!

Amikor dolgozni mész, szállj le egy megállóval előbb, és sétálj! Még élvezetesebbé teheted a dolgot, ha beszerzel egy lépésszámlálót, és azzal méred, hogy hány lépést tettél meg egy nap.

Miért?

A séta a mozgás egy kiváló formája, és semmi más nem kell hozzá, csak egy sportcipő, meg esetleg egy lépésszámláló. Fokozatosan állj neki a sétának! Az első nap próbálj megtenni 2 000 lépést, és minden nap növeld az adagot ezresével egészen 10 000 lépésig naponta.

Szellőztesd ki a fejed minden nap munka közben!

Menj el a munkahelyi étkezde helyett egy közeli kis étterembe vagy szaladj el a postára, hogy feladd a csekkeket.

Miért?

Egy séta jó alkalom arra, hogy kinyújtsd a lábaidat, és megdolgoztasd a szívedet. Ha edzett a szíved, akkor lassabban kell vernie, mert egy-egy dobbanással több vért tud pumpálni, mint egy rosszul karbantartott szív. Ezért, ha szereted a szíved, és törődsz vele, akkor valószínű, hogy ideális a vérnyomásod.

Keress magadnak valakit, akivel együtt elkezdhetsz mozogni!

Biztosan van olyan barátnőd vagy ismerősöd, aki szintén tervezgeti, hogy elkezd tornázni. Így a közös kávézást és sütizést felválthatják a közös edzések, amelyek még az alakodnak és a szívednek is jót tesznek.

Miért?

Ha egy barátoddal vagy ismerősöddel edzel, akkor motiválni fogjátok egymást. Könnyebben rá fog venni arra, hogy mégis menj el futni, amikor úgy érzed, hogy semmi kedved sincs.

Jó ötlet még kisebb célokat magatok elé állítani, mint mondjuk kezdetnek a heti háromszori edzés. Ha pedig úgy tartja kedvetek, később diétával is kiegészíthetitek a mozgást.

Stresszkezelés

Ne félj nemet mondani!

Főleg azokon a napokon nem, amikor úgy érzed, hogy összecsapnak a fejed fölött a hullámok. Ami pedig még fontosabb: vedd észre, ha segítségre van szükséged és keresd meg azt az embert, aki segíteni tud neked.

Miért?

Ronthat szíved egészségén, ha hagyod, hogy a stressz eluralkodjon a napjaidon. Ez különösen igaz akkor, ha arra gondolunk, hogy mivel próbáljuk a stresszt kompenzálni: dohányzással, gyors és egészségtelen étkezésekkel és még több munkával. Tehát mindenképpen megéri megtanulnod, hogy miként szoríthatod vissza a stresszt, hogy újra teljes egészében élvezhesd az életet.

Nevess egy jót!

Találd meg azt, ami a legkönnyebben mosolyra fakaszt. Találkozz egy barátoddal, akinek mindig eszméletlen történetei és viccei vannak, kölcsönözz ki egy vígjátékot, vagy olvasgass egy humoros könyvet.

Miért?

Néhány ember szerint a nevetés a legjobb orvosság. Lehet is benne valami, mert amikor jól érzed magad, akkor nem stresszelsz, tehát a szíved veled együtt örül.

Itt az ideje megjutalmaznod magad!

Vegyél egy új CD-t, engedj forró vizet és merülj el a habokban legalább egy órára. Ha van időd, menj el masszőrhöz vagy kérd meg a párod, hogy alaposan masszírozzon meg.

Miért?

Olyan szokásokat alakíthatsz ki ezekkel az apró trükkökkel, amelyek kétségkívül jót tesznek a szívednek. Néha adhatsz magadnak egy kis szabadnapot!

Remélhetőleg könnyűnek, szórakoztatónak találtad a kis lépéseket, és úgy érzed, hogy megérte. Ha már itt tartasz, elmondhatod, hogy szereted a szíved!